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精.瘦.美 KIMIKO’S 明星指定美型課:汗不白流,每招5分鐘塑全身!40堂關鍵精瘦美型書(隨書附超值40分鐘精瘦燃脂DVD) 藝人女神們指定肢體舞蹈老師Kimiko,親自授課了! 跟著做調配好的套餐式瘦身法! 學員實證!一起體驗kimiko的精瘦美型課 讓你全身上下沒死角的漂亮!
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| 【內容簡介】 你是否也有下列迷思? Kimiko告訴你正確的塑體觀念! 觀念1>>身體線條比體重數字更重要! 觀念2>>只抬腿不會瘦屁股! 觀念3>>香汗淋漓不代表你會瘦! 觀念4>>要小心!你做的瘦身動作是 痠軟還是痠痛? 觀念5>>比例是天生,但是可以調整!
臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦! 讓你走捷徑成為拍照不用修片的正妹、型男!
Kimiko以18年的經驗,並由自己與學員的實證心得,挑選出精華版的16堂精瘦課程,只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法,確實練習,再搭配正確的運動與飲食觀念,一定會發現自己的改變;同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生!這也是Kimiko最大的心願。
同時書中更搭配韓偉(骨科運動醫學中心主任)、林佳靜 (資深營養師)兩位醫學營養專科名師針對運動與飲食觀念分享與叮嚀,Kimiko堅持所有的人都要瘦得安全、健康、漂亮!
※ 內附國內指標性DVD:Kimiko精瘦燃脂教學光碟 1. 獨創Kimiko情境想像式動作引導教學,就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣 2. 邀請金馬獎電影導演與攝影師參與拍攝,呈現MV精緻質感 3. 阿榮片廠超大攝影棚,拍攝出國內指標性瘦身DVD 4. 龐大學員陣容,邀請讀者一同感受塑身的氣勢與氣氛
本書特色
藝人、高階主管、OL都愛學,百人實證,絕不失敗的瘦身法! 醫美做不到的臀腿雕塑,Kimiko教你做到! 調配好的ABCDEF套餐式瘦身法,讓你吃什麼就做什麼,胖哪裡就瘦哪裡! 獨創Kimiko式的隱形馬甲的體雕法!讓你全身上下沒有死角的漂亮! 搭配運動醫學專科醫師、營養師分享正確運動、飲食的觀念及提醒。 做家事、看電視、坐辦公室,換個姿勢就能打造瘦曲線! 「男精壯!女窈窕!」男女都可做,換個角度效果差很多! 內附KIMIKO獨家「情境想像式動作引導教學」40分鐘精瘦燃脂DVD
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【作者簡介】 kimiko
明星們的舞蹈編排/肢體指導老師Kimiko 台灣極具實驗精神的舞蹈老師(花很多錢上遍各種舞蹈課),以神農嚐百草的態度,讓自己從「紙片瘦」練到壯,再從「精壯」練回長而有型。Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈,研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法,不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感,也希望大家跟著練習之後,能夠正常吃免挨餓,每個人都能練出美型好身材,重新找到屬於自己的自信與魅力!
● 小S、李倩蓉、吳佩慈、孫芸芸、徐若瑄、賈靜雯、楊謹華、關穎、名模等廣告/MV指定肢體指導老師。
● 最受媒體關注的舞蹈老師之一,擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。
擅長舞蹈: Ballet、Theatre Dance、Latin Salsa、Salsa shine、Lyrical Jazz、African dance、 F.H.J(Funky、Hip hop、Jazz)、T ribal Fusion Bellydance、競技啦啦……
審訂者簡介
林佳靜
.資深營養師 .台灣省溜冰會運動營養顧問 .交大生活工程碩士 .國防醫學院分子細胞生活博士候選人
韓偉
.美國加州大學洛杉磯分校助理骨科教授 (UCLA) .新光骨科運動醫學中心主任 .歐凱關節炎治療中心主任 .美國骨科學院院士 .美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫學博士學位
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【名人推薦】 共同推薦 小S Kevin老師 牛爾老師 史奎謙(TRUE集團資深副總裁) 李蒨蓉 吳佩慈 蔡康永 (以上依姓氏筆畫排列)
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17天瘦一圈!吃好動少又快瘦:全美風行,醫師建議的超速效減重飲食法,讓你吃得好又胖不了 想要瘦?吃對了,就對了! 在最初17日,幾乎每個人都可減輕4 ~ 6公斤
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| 【內容簡介】 減重困擾者麼膜拜聖經! 《紐約時報》瘦身類暢銷書第1名 高踞《紐約時報》、《今日美國》排行榜超過50週 專屬網站100萬人次瀏覽 知名健康飲食評論網站Diets in Review「2011年最受歡迎飲食法」
※特別收錄※ 隨書附贈「17天瘦一圈!吃好動少又快瘦」隨身菜單
最好吃的減重書,超過150天的建議菜單讓你瘦 猛算熱量,不如挑食物吃;運動飆汗2小時,不如吃對1餐
麥克醫師告訴你:減重前一定要打破的6個瘦身迷思 1.不敢喝水?水愈喝愈腫?其實喝水可以消水腫! 2.健怡汽水熱量低不會胖?其實它讓你愈喝愈肥! 3.不吃早餐可以瘦更多?早上不吃東西,反而讓你胖更快! 4.慢慢瘦,比較好?其實快快瘦,更不會胖! 5.脂肪都是壞的?吃對脂肪還能幫助燃燒脂肪! 6.少吃碳水化合物還是瘦不了?小心,你可能得了「碳水化合物敏感症」!
全美風行,麥克醫師獨創「光吃就會瘦」的17天飲食法 ※超過50天份的建議菜單,三餐不必一成不變 ※不需要購買特殊的食物,一般食材就能減輕體重 ※外出、旅遊、聚餐,不同場合挑選外食的建議
好吃
減重不一定要食之無味,最後你消耗掉的恐怕不只是熱量!
3餐燙青菜、食物過水,嘴饞只能吃蒟蒻,買食物前都先看熱量表……這是所有有過減肥經驗的人的過程,既痛苦又折磨。其實想減肥與美食並不衝突,也不一定要每天都吃同樣的菜色,而且每天吃同樣的食物,也會讓身體習慣,從此體重無法再下降。只要選對食物,光吃,就可以讓你瘦下來。
動少
要瘦不是非要汗流浹背,吃對一餐,比運動兩小時有效!
減肥初期,一旦多餘的水分排出,3 ~ 4天之內就會看出瘦身效果,讓你對減肥更有動力。但隨著時間拉長,卻發現體重再也無法下降,這是因為你減掉的只是水分,不是脂肪。每天只要17分鐘有氧運動,再搭配食物,才能從體內真正瘦出來。
不復胖
打造身體的「瘦」基因,才是不復胖關鍵!
若你以前曾採用其他節食方式,一定明白過程總是這樣:先將食物分量減半,因此體重下降。但之後進展卻會非常緩慢,最後完全停滯,甚至復胖。這是因為人體有保留原狀與脂肪的本能,會盡一切力量來干預。麥克醫師的飲食法能夠修正人體的這個傾向,重新調整新陳代謝,讓身體維持在燃脂狀態。
健康
瘦與挨餓不必是等號,否則瘦下來之前已經先丟掉健康!
多數有減肥經驗的人都知道,瘦身時期常常會讓人吃不飽,成天無精打采,毫無活力。麥克醫生的飲食法,不僅讓你吃得飽,而且營養均衡,甚至晚餐後還有小點心可以吃,讓你整天神采奕奕。
本書特別收錄17天瘦一圈餐食表與建議 ◎17種餐廳裡最「肥」的餐點列表 ◎讓你發胖的「健康」食物列表 ◎不用慢跑也能燃燒更多熱量的17種方式列表 ◎17種最會讓人發胖的應景食物,及如何縮小分量列表 ◎17種方便帶著旅行的點心列表 ◎17種讓人提升精力又不會發胖的食物列表 ◎世界各地料理最佳選擇列表 ◎麥克醫師的餐廳測驗:看看你對世界連鎖知名餐廳的熱量知多少?
來自許多讀者的疑惑:「醫生,像我這樣一直瘦下來,正常嗎?」
沒有停滯期、不再挨餓、無須難以下嚥、不會復胖、不用汗流浹背,照樣一直瘦下來!
若你以前曾採用其他節食方式,一定明白過程總是這樣:先將食物份量減半,所以體重下降,至少一開始如此。但之後進展非常緩慢,效果漸漸不如預期,最後完全停滯。你會變瘦,只是因為食物吃得少,而不是因為身體機制改變了。
作者麥克醫生設計以17日為一週期的飲食減重計畫,追求速效,其飲食設計不會讓人因為需要挨餓才能瘦下來,而是經由均衡的飲食設計以有趣的方式讓你瘦,並且獲致一生的成效。原則之一就是食用可燃燒脂肪,以及食用對消化系統友善的食物。此設計總共有4個週期,而且在第4週期便可以享用你喜歡的食物。
◎週期一 催油.加速減重期:提高蛋白質含量,刺激體脂肪降低,利用清道夫蔬菜,清掃腸胃血液,使糖分與脂肪堆積排出體外。
◎週期二 啟動.重啟代謝期:以高、低卡路里的日子交替,重啟新陳代謝,甩掉身體脂肪。
◎週期三 定速.達成目標期:學習控制營養攝取,並且介紹新的健身計畫。
◎週期四 到達.維持體重期:混合前3個週期,在週末可以盡情享用自己喜歡的食物。
另外,本書還特別針對女性生理期、不同文化飲食習慣、特殊作息的讀者,另外設計了適合的飲食計畫。並有三章告訴讀者如何避免親友的誘惑、外食的健康選擇、以及旅行該注意事項。
為什麼瘦不下來?
許多人不知道,自己瘦不下來,其實是因為患有「碳水化合物敏感症」,如果身體對碳水化合物敏感,就無法有效燃燒脂肪,所吃下的碳水化合物多會成為脂肪。
健康小檢查:你是否有碳水化合物敏感症?
閱讀以下陳述,並依據自己的情況圈選「是」或「否」。
1.我常愛吃碳水化合物和含糖的食物。 2.我經常處於體重超重,減重對我來說很困難。 3.我是超過四十歲的女性。 4.我長期或經常受到憂鬱症與強迫性暴食所苦。 5.我有時會緊張易怒。 6.我吃了糖之後會變得疲倦無力,無法清楚思考。 7.相較於蛋白質,我經常或向來偏好碳水化合物。 8.我的飲食中多為加工食物,如白麵包、麵食、甜點或加糖穀片。 9.我很少運動,甚至完全不運動。
如果你回答了3個以上的「是」,則可能有碳水化合物敏感症。但只要依循17日飲食法,就能讓你在每個循環中逐漸改吃優質碳水化合物,調整體質。
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【作者簡介】 麥克.拉菲爾.莫雷諾醫師 Dr. Michael Rafael Moreno
人稱「麥克醫師」(Dr. Mike),畢業於加州大學爾灣校區(University of California at Irvine)與漢尼曼醫學院(Hahnemann Medical School,現隸屬於卓克索大學[Drexel University])。麥克醫師曾在加州芳塔納市(Fontana)的凱薩醫療中心(Kaiser Permanente)擔任住院醫師,之後移居聖地牙哥,在此擔任家庭醫生至今,並成為美國家庭醫學會聖地牙哥分會委員。
2008年,麥克醫師發起「和醫師一起散步」(www.walkwithyourdoc.com),在每週二與四上班前先和成員一同散步。這項方案原本是麥克醫師自願陪一名病患散步,以鼓勵她多多運動,而之後發展為許多人參與的小團體。
「我們都曾經要求、答應並強迫自己要吃得更健康、做更多運動,但經常是虎頭蛇尾。」麥克醫師表示:「我可以將健康的習慣融入工作與家庭生活,相信每個人也一定做得到。」
許多人不僅把麥克醫師視為醫師,更把他當成朋友與知己,這一點令他很自豪。
譯者簡介
呂奕欣
師大翻譯所筆譯組畢業,曾任職於出版公司與金融業,現專事翻譯,譯作囊括生活、建築、設計、文學小說、繪本、語言學習、商業管理等領域。
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| 【名人推薦】 國家運動選手健護教練 甘思元(Kenny)
暢銷書作家 / 台大營養學博士 吳映蓉
一起健康瘦身推薦
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商品規格
《精‧瘦‧美KIMIKO’S 明星指定美型課:不卯起來動、汗不白留,40堂關鍵精瘦美型書(隨書附超值40分鐘精瘦燃脂》 作者:kimiko/著,林佳靜、韓偉/審訂 出版社:三采 出版日期:2012年08月10日 語言:繁體中文 ISBN:9789862297315 規格:平裝 / 96頁 / 18.5*23.5cm / 普級 / 全彩
《17天瘦一圈!吃好動少又快瘦:全美風行,醫師建議的超速效減重飲食法,讓你吃得好又胖不了 》 作者:麥克.拉菲爾.莫雷諾 原文作者:Dr. Michael Rafael Moreno 譯者:呂奕欣 出版社:麥田 出版日期:2012年04月29日 語言:繁體中文 ISBN:9789861737621 裝訂:平裝 規格:平裝 / 304頁 / 14.8*21cm / 普級 / 雙色印刷
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